Эта взбучка с мокрым паром и вениками, пожалуй, самая популярная в наших краях. Ополоснись в теплом душе без участия мыла (жировая пленка на коже позволяет лучше перенести высокую температуру), надень банную шапочку и отправляйся в парную. Для начала прогрейся в течение 5-7 минут на нижней полке, затем выйди, охладись, отдохни. Не обязательно нырять в прорубь — основательно достаточно и прохладного душа. Суть закаливающего эффекта русской бани в строгом соблюдении контрастного цикла: нагревание-охлаждение-отдых. На верхнюю полку желательно забираться только с 3-4-го захода и париться не побольше 20 минут. Затем можно помыться с мылом.
Источник: Люблю!